【维生素h的作用及功能】维生素H，又称生物素，是B族维生素的一种，对人体新陈代谢、能量转化和皮肤健康具有重要作用。它在脂肪酸合成、糖代谢和氨基酸分解中发挥关键作用，同时对头发、指甲和皮肤的健康也有积极影响。
以下是维生素H的主要作用及功能总结：
| 作用及功能 | 说明 |
| 能量代谢 | 参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程 |
| 皮肤健康 | 有助于维持皮肤屏障功能，改善干燥和脱屑 |
| 头发与指甲 | 促进头发生长，增强指甲强度 |
| 神经系统 | 支持神经系统的正常功能 |
| 胰岛素敏感性 | 提高胰岛素效率，有助于血糖控制 |
维生素H主要通过食物摄取，如蛋黄、坚果、全谷物和肝脏等。缺乏时可能导致脱发、皮炎或疲劳等症状。日常饮食均衡摄入即可满足需求。
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