【维生素H的作用】维生素H，又称生物素，是B族维生素的一种，对人体代谢和健康有重要作用。它参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢过程，有助于维持皮肤、头发和指甲的健康。此外，维生素H还对神经系统功能有一定支持作用。
以下是维生素H的主要作用总结：
| 作用名称 | 具体说明 |
| 能量代谢 | 参与脂肪酸合成与能量产生 |
| 皮肤健康 | 促进皮肤屏障功能，改善干燥与脱屑 |
| 头发与指甲 | 增强头发强度，防止断裂；强化指甲结构 |
| 神经系统支持 | 维持神经传导正常，缓解疲劳 |
| 胰岛素调节 | 协助胰岛素发挥作用，改善血糖控制 |
维生素H主要通过食物摄取，如蛋黄、坚果、全谷类等。一般情况下，人体不易缺乏，但某些特殊人群可能需要额外补充。
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