【经期后一周黄金减肥期】月经结束后的一周是女性身体代谢较快、激素水平相对稳定的时期，被认为是减肥的“黄金期”。此时，体重较轻、水肿减少，更易控制饮食和运动。
总结：
| 项目 | 内容 |
| 时间段 | 月经结束后第1-7天 |
| 优势 | 新陈代谢加快，水分减少，食欲稳定 |
| 建议饮食 | 高蛋白、低脂肪、高纤维食物 |
| 运动建议 | 有氧+力量训练，避免高强度 |
| 注意事项 | 保持充足睡眠，避免熬夜 |
在此期间，合理安排饮食与运动，有助于提高减脂效率。但需根据个人体质调整计划，避免过度节食或疲劳。
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