【晚上睡觉时】晚上睡觉时，良好的睡眠习惯对身体和精神状态至关重要。为了提高睡眠质量，建议遵循以下几点：
| 睡前注意事项 | 说明 |
| 保持环境安静 | 避免噪音干扰，有助于快速入睡 |
| 控制光线 | 使用遮光窗帘或眼罩，营造黑暗环境 |
| 避免电子设备 | 手机、电脑蓝光会影响褪黑素分泌 |
| 适当放松 | 可以通过深呼吸或冥想缓解压力 |
| 不吃太饱 | 晚餐不宜过量，避免消化不良 |
此外，保持规律的作息时间，有助于建立生物钟，提升睡眠效率。睡前可饮用温牛奶或热水，帮助身体放松。总之，晚上睡觉时应注重环境与习惯的调整，才能获得高质量的休息。
以上就是【晚上睡觉时】相关内容，希望对您有所帮助。
