【老年人如何补钙效果好】随着年龄增长，骨密度逐渐下降，老年人更易出现骨质疏松。科学补钙对维护骨骼健康至关重要。以下是补钙的要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 食物来源 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜、小鱼干等富含钙质 |
| 补充方式 | 饮食为主，必要时在医生指导下服用钙片 |
| 维生素D | 促进钙吸收，多晒太阳或补充维生素D |
| 运动建议 | 坚持适量运动，如散步、太极，增强骨密度 |
| 注意事项 | 避免过量补钙，防止肾结石；避免与草酸食物同食 |
合理饮食结合健康习惯，是老年人补钙的最佳方式。
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