【系统脱敏法的三个步骤】系统脱敏法是一种常用于治疗焦虑和恐惧症的心理治疗方法，通过逐步暴露患者于恐惧情境中，帮助其缓解情绪反应。以下是该方法的三个核心步骤：
| 步骤 | 内容说明 |
| 1. 放松训练 | 学习深呼吸、肌肉放松等技巧，确保在面对恐惧时能保持冷静。 |
| 2. 建立恐惧等级表 | 将引发焦虑的情境按严重程度排序，从最轻微到最严重。 |
| 3. 渐进式暴露 | 在放松状态下，依次想象或接触恐惧情境，逐步适应并减少焦虑反应。 |
通过这三个步骤，患者能够逐步克服恐惧，提升应对能力。
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