【肚子赘肉怎么】想要减少肚子上的赘肉，关键在于调整饮食和加强锻炼。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制热量摄入 | 减少高糖、高脂食物，多吃蔬菜和蛋白质 |
| 增加运动量 | 每天进行30分钟有氧运动，如快走、跑步 |
| 做核心训练 | 如仰卧起坐、平板支撑，增强腹部肌肉 |
| 保证睡眠 | 睡眠不足会导致脂肪堆积，建议每天7-8小时 |
| 多喝水 | 有助于代谢，减少水肿和脂肪囤积 |
坚持以上方法，结合良好的生活习惯，可以有效减少腹部脂肪。注意不要急于求成，健康减脂需要时间和耐心。
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