【每天喝豆浆的好处和坏处】豆浆是一种常见的植物蛋白饮品，适量饮用对健康有益，但过量或特定人群饮用也可能带来负面影响。
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养成分 | 富含蛋白质、钙、维生素B族 | 含有植物雌激素，可能影响内分泌 |
| 心血管健康 | 有助于降低胆固醇 | 过量可能引起消化不良 |
| 饱腹感 | 提供持久饱腹感 | 糖分较高，易导致血糖波动 |
| 适合人群 | 素食者、乳糖不耐受者 | 肾功能不全者需控制摄入 |
建议每天饮用1-2杯（约200-400ml），选择无糖或低糖产品，并根据自身健康状况调整。
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