【减脂运动计划一周】以下是一周的减脂运动计划，结合有氧与力量训练，帮助提高代谢、燃烧脂肪。
| 时间 | 运动内容 | 备注 |
| 周一 | 快走40分钟 + 核心训练10分钟 | 保持中等强度 |
| 周二 | 力量训练（全身）30分钟 | 每个动作12次×3组 |
| 周三 | 跳绳20分钟 + 拉伸10分钟 | 可分组进行 |
| 周四 | 游泳或骑车40分钟 | 低冲击有氧 |
| 周五 | 力量训练（上肢）30分钟 | 加强胸背手臂 |
| 周六 | HIIT训练20分钟 | 高强度间歇训练 |
| 周日 | 散步+瑜伽30分钟 | 放松身心 |
建议配合合理饮食，保证睡眠，持续坚持效果更佳。
以上就是【减脂运动计划一周】相关内容，希望对您有所帮助。
