【减肥怎么控制饮食】控制饮食是减肥的关键，合理安排饮食结构能有效减少热量摄入，促进体重下降。以下是一些实用建议和参考表格。
| 食物类型 | 建议摄入量 | 说明 |
| 蔬菜 | 每餐200g以上 | 高纤维、低热量 |
| 蛋白质 | 每日100-150g | 鸡蛋、鱼、瘦肉等 |
| 粗粮 | 每天适量 | 如燕麦、红薯等 |
| 水果 | 每天200g以内 | 选择低糖水果如苹果 |
| 油脂 | 每日不超过25g | 优先选择植物油 |
避免高糖、高油、高盐食物，保持规律进餐，适当增加运动，有助于提高代谢效率。控制饮食不是节食，而是科学搭配，让身体更健康地减重。
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