【减肥遇到瓶颈期怎么办】减肥过程中，很多人会遇到体重停滞不前的“瓶颈期”，这是正常现象。以下是一些应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整饮食结构 | 增加蛋白质摄入，减少精制碳水，保持热量缺口 |
| 改变运动方式 | 尝试高强度间歇训练（HIIT）或力量训练，提升代谢 |
| 充足睡眠 | 睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加 |
| 记录饮食与运动 | 通过记录发现潜在问题，及时调整计划 |
| 心理调节 | 保持耐心，避免因短期停滞而放弃 |
建议定期评估身体变化，如体脂率、围度等，而非仅关注体重。适当调整策略，坚持是关键。
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