【减肥有氧运动】减肥有氧运动是提升心肺功能、燃烧脂肪的有效方式。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑车等，适合大多数人群。这些运动能帮助提高基础代谢率，促进热量消耗，从而达到减脂目的。
以下是几种常见有氧运动的简要总结：
| 运动类型 | 每小时消耗热量（约） | 优点 |
| 快走 | 300-400 kcal | 简单易行，适合初学者 |
| 慢跑 | 500-600 kcal | 效果显著，燃脂快 |
| 游泳 | 400-500 kcal | 对关节压力小 |
| 骑车 | 400-500 kcal | 户外锻炼，趣味性强 |
建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，结合个人体能调整强度。坚持才能看到效果。
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