【减肥消耗多少卡路里】减肥的核心在于制造“热量赤字”，即消耗的热量多于摄入的热量。一般来说，每天减少500-1000千卡的摄入或增加消耗，每周可减重约0.5-1公斤。
不同运动方式的热量消耗如下：
| 运动类型 | 每小时消耗热量（约） |
| 快走 | 300-400 |
| 慢跑 | 500-600 |
| 游泳 | 400-600 |
| 骑自行车 | 400-600 |
| 瑜伽 | 200-300 |
| 跳绳 | 600-800 |
此外，基础代谢率（BMR）也影响每日总消耗。建议结合饮食控制与运动，科学制定减肥计划，避免过度节食或剧烈运动带来的健康风险。
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