【可提供锌元素的食物有哪些】锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、伤口愈合和生长发育都有重要作用。日常饮食中，许多食物都富含锌元素，以下是一些常见且有效的锌来源：
| 食物名称 | 锌含量（每100克） | 备注 |
| 牡蛎 | 78.6 mg | 含量最高，建议适量食用 |
| 红肉（牛肉） | 4.8 mg | 优质动物蛋白来源 |
| 芝麻 | 3.3 mg | 可加入日常饮食中 |
| 坚果（如核桃） | 2.9 mg | 健康脂肪与锌的结合 |
| 全谷类 | 1.5–2.5 mg | 比精制谷物更富含营养 |
| 鸡蛋 | 1.1 mg | 营养全面，适合日常食用 |
合理搭配这些食物，有助于满足日常对锌的需求。若有特殊健康状况，建议咨询医生或营养师。
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