【改善睡眠的瑜伽动作】通过一些简单的瑜伽动作，可以帮助放松身心，改善睡眠质量。以下是几种有助于入睡的瑜伽动作总结：
| 动作名称 | 功效 | 做法简述 |
| 猫牛式 | 放松脊柱，缓解压力 | 跪坐，交替弓背与塌腰 |
| 眼镜蛇式 | 拉伸脊椎，舒缓焦虑 | 俯卧，抬起上半身 |
| 蝴蝶式 | 放松髋部，平静心情 | 坐姿，双脚脚底相对 |
| 婴儿式 | 缓解紧张，促进放松 | 跪坐，额头贴地，手臂向前伸 |
| 仰卧腿部伸展 | 放松腿部肌肉，助眠 | 仰卧，双腿缓慢伸展 |
这些动作可在睡前进行，帮助身体进入放松状态，提高睡眠质量。建议每次练习10-15分钟，配合深呼吸效果更佳。
以上就是【改善睡眠的瑜伽动作】相关内容，希望对您有所帮助。
