【练瑜伽把腰闪了该怎么办】练习瑜伽时，若动作不当或用力过猛，可能导致腰部扭伤或拉伤。以下为应对方法总结：
| 问题 | 解决方法 |
| 疼痛剧烈 | 立即停止运动，静卧休息，避免活动 |
| 肿胀或淤青 | 冷敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次 |
| 持续疼痛 | 可使用热敷缓解肌肉紧张，但初期避免热敷 |
| 功能受限 | 避免弯腰、提重物，必要时佩戴护腰 |
| 症状未缓解 | 及时就医，排除骨折或严重损伤 |
建议在恢复期间减少剧烈运动，待症状稳定后，可逐步进行轻柔的拉伸练习。如情况严重，应咨询专业医生或理疗师。
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