【俯卧撑的正确姿势介绍】俯卧撑是一项简单有效的锻炼方式，能增强上肢、核心和肩部力量。掌握正确姿势有助于提升效果并避免受伤。
正确姿势总结：
1. 身体保持直线：从头到脚保持一条直线，避免塌腰或翘臀。
2. 手部位置：双手与肩同宽或略宽，手指朝前。
3. 下落动作：缓慢下降至胸部接近地面，肘部贴近身体。
4. 推起动作：用力将身体推回起始位置，保持稳定。
5. 呼吸节奏：下落时吸气，推起时呼气。
| 步骤 | 动作要点 |
| 1 | 身体成直线，避免塌腰或翘臀 |
| 2 | 双手与肩同宽，手指向前 |
| 3 | 缓慢下落，胸部接近地面 |
| 4 | 推起时用胸、肩、三头肌发力 |
| 5 | 呼吸配合动作，保持节奏 |
正确姿势是俯卧撑训练的关键，建议初学者从标准动作开始，逐步增加难度。
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