【如何增肌减脂】想要同时增肌和减脂，关键在于合理安排饮食与训练。以下为关键要点总结：
| 项目 | 内容说明 |
| 饮食原则 | 控制热量摄入，保持蛋白质充足，减少精制碳水和脂肪的摄入。 |
| 训练方式 | 结合力量训练与有氧运动，以力量训练为主，促进肌肉增长。 |
| 睡眠与恢复 | 保证7-8小时睡眠，有助于肌肉修复与代谢调节。 |
| 持续性 | 长期坚持是关键，避免极端节食或过度训练。 |
通过科学计划，可以在不牺牲肌肉的前提下减少体脂，实现健康塑形。
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问 如何增肌减脂
2025-10-12 04:32:56
问题描述：
如何增肌减脂，跪求万能的网友，帮我破局！
答推荐答案
2025-10-12 04:32:56
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
