【如何增肥效果好】想要健康增肥，不能只靠多吃，还需要科学方法。以下是一些有效增肥的建议：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日多摄入500-1000大卡，选择高蛋白、高脂肪食物。 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致消化不良。 |
| 高营养密度食物 | 如坚果、牛油果、鸡蛋、牛奶等，增加营养吸收。 |
| 适度运动 | 做力量训练，促进肌肉增长，而非单纯脂肪堆积。 |
| 规律作息 | 保证充足睡眠，有助于身体合成肌肉和调节代谢。 |
合理饮食搭配锻炼，才能达到健康增肥的效果。
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