【睡不着觉的治疗方法】失眠是现代人常见的健康问题，影响生活质量。以下是一些有效的治疗方式总结：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、尼古丁和电子设备 |
| 环境优化 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
| 心理干预 | 认知行为疗法（CBT-I）对长期失眠有效 |
| 医疗手段 | 在医生指导下使用助眠药物或补充剂 |
通过综合调整生活方式和必要时寻求专业帮助，多数人可以改善睡眠质量。
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