【维生素d含量高的食物和水果】维生素D对骨骼健康、免疫系统和整体代谢至关重要。虽然人体可通过阳光合成维生素D，但饮食也是重要来源。以下是一些富含维生素D的食物和水果。
| 食物/水果 | 维生素D含量（IU/100g） |
| 三文鱼 | 361 |
| 鳕鱼 | 247 |
| 蛋黄 | 158 |
| 牛肝 | 129 |
| 酪乳 | 119 |
| 蘑菇（日光照射） | 111 |
| 火鸡 | 84 |
| 香蕉 | 25 |
需要注意的是，大多数水果本身维生素D含量较低，但部分经过强化的食品如牛奶或橙汁可能含有额外添加的维生素D。日常饮食中合理搭配这些食物，有助于维持体内维生素D水平。
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