【经常睡眠不好怎么调养】长期睡眠不好会影响身体和精神状态，以下是一些有效的调养方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松身心 | 可通过冥想、深呼吸或泡脚来缓解压力。 |
| 饮食调节 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 适度运动 | 白天适当锻炼，但睡前2小时避免剧烈运动。 |
此外，保持良好心态，避免过度焦虑，也有助于改善睡眠质量。若长期无法改善，建议咨询专业医生。
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