【不吃药高血压怎么降压】高血压患者在不依赖药物的情况下，可通过生活方式调整有效控制血压。以下是常见方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围，减轻心脏负担 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会升高血压 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸等方式缓解精神压力 |
| 保证睡眠 | 每天7-8小时高质量睡眠有助于稳定血压 |
通过以上方式，多数人可显著改善血压状况。但若血压持续偏高，仍需及时就医，不可完全依赖非药物手段。
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