【很难入睡怎么办】失眠是许多人都会遇到的问题，以下是一些有效改善睡眠的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 避免咖啡因 | 睡前6小时内不饮用含咖啡因的饮料。 |
| 适度运动 | 白天适量运动有助于夜间入睡，但睡前避免剧烈运动。 |
此外，若长期难以入睡，建议咨询医生，排除潜在健康问题。
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