【手臂肌肉如何练呢】想要拥有强壮的手臂肌肉，需要结合力量训练与合理饮食。以下是常见训练方法的总结：
| 训练方式 | 动作示例 | 目标肌群 | 注意事项 |
| 二头肌弯举 | 哑铃弯举、杠铃弯举 | 二头肌 | 控制动作速度，避免借力 |
| 三头肌伸展 | 绳索下压、俯身臂屈伸 | 三头肌 | 保持身体稳定，动作缓慢 |
| 肘部屈伸 | 杠铃划船、引体向上 | 肱二头肌、背肌 | 注意背部挺直，避免塌腰 |
| 手腕训练 | 哑铃手腕卷曲 | 前臂肌群 | 选择合适重量，防止受伤 |
建议每周训练2-3次，每次15-20分钟，配合高蛋白饮食，效果更佳。
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