【催乳的方法包括：】催乳是哺乳期妈妈常见的需求，合理的方法有助于提高母乳分泌量。以下是常见催乳方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 频繁哺乳 | 按需哺乳可刺激乳腺，增加泌乳量 |
| 良好饮食 | 多摄入高蛋白、高热量食物，如汤水、坚果等 |
| 充足休息 | 保证睡眠，减少压力有助于激素平衡 |
| 热敷与按摩 | 哺乳前热敷乳房，轻柔按摩促进乳汁流动 |
| 心理调节 | 保持心情愉快，避免焦虑影响泌乳 |
此外，可考虑使用吸奶器辅助排空乳房，或在医生指导下使用催乳药物。每位妈妈情况不同，建议结合自身状况选择合适方式。
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