【晚上睡不着吃什么有助于睡眠：】晚上睡不着时，适当调整饮食可能有助于改善睡眠质量。以下是一些助眠食物及其作用总结：
| 食物 | 助眠原理 | 建议食用方式 |
| 牛奶 | 含色氨酸，促进褪黑素分泌 | 睡前1小时饮用温牛奶 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，缓解紧张情绪 | 睡前吃1根香蕉 |
| 小米粥 | 含有丰富的色氨酸和碳水化合物 | 睡前喝一碗小米粥 |
| 杏仁 | 含镁元素，帮助放松神经 | 睡前吃少量杏仁（约10颗） |
| 蜂蜜水 | 促进血糖上升，刺激褪黑素分泌 | 温水冲泡1小勺蜂蜜 |
注意：避免睡前摄入咖啡因、油腻食物或过量饮水。保持规律作息和良好心态同样重要。
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