【晚上跑步的好处和坏处】晚上跑步是一种常见的运动方式，但其影响因人而异。以下是其主要优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 1. 疲劳缓解 | 有助于释放一天的压力，改善睡眠质量 | 过度运动可能导致入睡困难 |
| 2. 代谢提升 | 晚间运动可促进夜间新陈代谢 | 有些人可能感到胃部不适 |
| 3. 时间灵活 | 适合工作繁忙的人群 | 夜间气温低，需注意保暖 |
| 4. 环境安静 | 路面较少车辆，跑步更安全 | 夜间光线不足，存在安全隐患 |
总体来看，晚上跑步对大多数人是安全且有益的，但应根据个人身体状况调整强度与时间，避免过度疲劳。
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