【腿部拉伸动作有哪些】腿部拉伸有助于缓解肌肉紧张、提升柔韧性和预防运动损伤。以下是常见的腿部拉伸动作总结：
| 动作名称 | 拉伸部位 | 方法简述 |
| 腿部前侧拉伸 | 大腿前侧 | 站立，一脚向前跨出，身体前倾 |
| 腿部后侧拉伸 | 大腿后侧 | 坐姿，双腿伸直，身体前倾 |
| 腘绳肌拉伸 | 腘绳肌 | 单腿站立，另一腿向后抬高 |
| 臀部拉伸 | 臀部 | 仰卧，一膝向胸部拉近 |
| 内收肌拉伸 | 大腿内侧 | 坐姿，双脚分开，身体前倾 |
建议每天进行5-10分钟的拉伸，动作缓慢，避免用力过猛。
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问 腿部拉伸动作有哪些
2025-10-10 17:02:18
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2025-10-10 17:02:18
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