【快速入眠的呼吸方法】以下是一些帮助快速入眠的呼吸技巧，通过调节呼吸节奏，有助于放松身心，进入睡眠状态。
| 呼吸方法 | 操作步骤 | 作用 |
| 4-7-8呼吸法 | 吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒 | 放松神经，降低心率 |
| 腹式呼吸法 | 用腹部缓慢吸气，再慢慢呼出 | 促进深度呼吸，缓解压力 |
| 箱式呼吸法 | 吸气4秒，屏息4秒，呼气4秒，屏息4秒 | 平衡身心，增强专注力 |
| 渐进式呼吸法 | 从浅呼吸逐渐加深，再慢慢恢复 | 缓解紧张，改善睡眠质量 |
这些方法简单易行，适合睡前练习。坚持使用，有助于提高睡眠质量，更快进入深度睡眠。
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