【减肥主食吃什么好】在减肥期间，选择合适的主食有助于控制热量摄入，同时保持饱腹感。以下是几种适合减肥的主食推荐：
| 主食类型 | 热量（每100克） | 特点 |
| 糙米 | 116大卡 | 富含膳食纤维，有助于消化 |
| 红薯 | 90大卡 | 含丰富维生素，低脂肪 |
| 燕麦 | 389大卡 | 能延缓饥饿感，富含蛋白质 |
| 藜麦 | 120大卡 | 蛋白质含量高，营养全面 |
| 全麦面包 | 247大卡 | 升糖指数低，适合替代白面 |
建议搭配蔬菜和优质蛋白，避免高糖高油的加工食品。合理安排饮食结构，才能更有效地控制体重。
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