【吃南瓜子的好处与害处是什么】南瓜子营养丰富，适量食用对身体有益，但过量也可能带来副作用。以下是其主要利弊总结：
| 项目 | 好处 | 害处 |
| 营养成分 | 富含蛋白质、维生素E、镁、锌等 | 高热量，易导致肥胖 |
| 心血管健康 | 有助于降低胆固醇，保护心脏 | 过量可能增加血脂 |
| 消化系统 | 含膳食纤维，促进肠道蠕动 | 过量可能引起腹胀或腹泻 |
| 其他 | 改善睡眠、增强免疫力 | 可能引发过敏反应 |
建议每天摄入量不超过30克，避免空腹食用。合理搭配饮食，才能充分发挥南瓜子的营养价值。
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