【抻筋了很疼怎么办】抻筋后感到疼痛，是常见的运动损伤之一。以下是一些有效的应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 冷敷 | 疼痛初期（24-48小时内）可用冰袋冷敷，减轻肿胀和疼痛 |
| 热敷 | 48小时后可热敷，促进血液循环，缓解肌肉紧张 |
| 休息 | 避免剧烈活动，给肌肉恢复时间 |
| 拉伸 | 轻柔拉伸受伤部位，但避免过度用力 |
| 按摩 | 用指腹轻柔按摩，帮助放松肌肉 |
| 药物 | 可使用外用消炎止痛药膏或贴剂 |
如症状持续或加重，建议及时就医，排除严重损伤。日常注意运动前热身，有助于预防抻筋。
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