【锻炼手臂肌肉的方法有哪些】锻炼手臂肌肉的方法多种多样，可以根据个人需求选择适合自己的训练方式。以下是几种常见且有效的锻炼方法：
| 训练方式 | 目标肌肉 | 说明 |
| 俯卧撑 | 胸肌、三角肌、肱三头肌 | 无需器械，适合初学者 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 可调节重量，增强手臂力量 |
| 引体向上 | 背部、肱二头肌 | 需要单杠，提升上肢耐力 |
| 杠铃推举 | 肩部、肱三头肌 | 适合进阶训练者 |
| 泡沫轴放松 | 全身肌肉 | 有助于缓解疲劳，促进恢复 |
以上方法可根据自身情况组合使用，坚持锻炼才能看到明显效果。
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