【产后恢复训练动作】产后恢复是每位产妇的重要环节，合理的训练有助于身体恢复和健康提升。以下是一些常见的产后恢复训练动作，适合产后6周后开始进行。
| 动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，缓慢下蹲 | 避免膝盖超过脚尖 |
| 臀桥 | 躺平后抬高臀部，保持几秒 | 保持背部贴地 |
| 猫牛式 | 跪姿交替做拱背和塌腰动作 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 腹式呼吸 | 平躺吸气使腹部鼓起 | 呼吸均匀，放松身心 |
建议根据个人情况选择合适强度，并在医生指导下进行。坚持锻炼有助于增强核心力量，改善体态，促进整体恢复。
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