【吃过饭多久可以跑步减肥】总结：
饭后立即跑步可能影响消化，增加不适感。建议等待30-60分钟再进行轻度运动，如快走或慢跑。若饭量较大，可延长至1-2小时后再跑步。合理安排时间有助于提高减肥效果并保护身体。
表格：
| 饭后时间 | 建议运动方式 | 说明 |
| 30分钟内 | 不建议跑步 | 胃部未消化，易引起不适 |
| 30-60分钟 | 快走、拉伸 | 促进消化，避免剧烈运动 |
| 1-2小时 | 慢跑、有氧运动 | 胃部基本消化，适合减肥锻炼 |
注意：个体差异较大，应根据自身情况调整。
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