【简单的伸展运动有哪些】伸展运动有助于放松肌肉、提高柔韧性，适合日常练习。以下是一些简单易行的伸展动作：
| 动作名称 | 说明 |
| 颈部旋转 | 缓慢转动头部，左右各10次 |
| 肩部放松 | 双肩上下耸动，重复10次 |
| 手臂交叉伸展 | 双手在胸前交叉，拉伸肩部 |
| 腰部扭转 | 坐姿或站姿，左右扭转腰部 |
| 腿部后侧拉伸 | 站立弯腰，触碰脚尖 |
| 背部伸展 | 俯身双手撑地，拉伸背部 |
这些动作无需器械，可在办公室或家中进行，每次练习5-10分钟即可。坚持锻炼能有效缓解疲劳，提升身体灵活性。
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