【家庭练腹肌】在家锻炼腹肌是提升核心力量、改善体态的有效方式。无需专业器械，只需坚持规律训练即可看到效果。
| 训练动作 | 动作说明 | 每组次数 |
| 仰卧卷腹 | 平躺，屈膝，双手抱头，卷起上半身 | 15-20次 |
| 俯卧撑 | 身体成直线，手与肩同宽，下放至胸部接近地面 | 10-15次 |
| 平板支撑 | 肘与肩同宽，身体呈直线，保持姿势 | 30秒-1分钟 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿，双脚离地，左右扭转身体 | 20次/侧 |
| 登山跑 | 跪姿，交替抬腿，模拟跑步动作 | 30秒 |
建议每周训练3-4次，每次结合以上动作循环进行。注意动作标准，避免用力过猛。坚持一段时间后，腹肌线条会逐渐显现。
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