【低热量食物的减肥食谱有哪些】想要控制体重，选择低热量食物是关键。以下是一些常见且热量较低的食材及搭配建议，帮助你制定合理的减肥食谱。
| 食物类别 | 代表食物 | 每100克热量（kcal） | 建议搭配 |
| 蔬菜类 | 西兰花、菠菜、黄瓜 | 30-50 | 水煮或凉拌 |
| 水果类 | 苹果、蓝莓、柚子 | 40-60 | 作为加餐 |
| 蛋白质类 | 鸡胸肉、豆腐、鸡蛋 | 100-150 | 清蒸或水煮 |
| 主食类 | 燕麦、糙米、红薯 | 70-120 | 替代精米白面 |
合理搭配这些食物，既能保证营养均衡，又能有效控制热量摄入，有助于健康减脂。
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