【产后减肥操】产后减肥操是帮助新妈妈恢复身材的有效方式，结合了轻柔的运动与科学的呼吸方法，适合产后6周以上身体恢复良好的妈妈们进行。以下为常见动作总结：
| 动作名称 | 功效 | 注意事项 |
| 腹式呼吸 | 放松身体，促进子宫恢复 | 保持自然呼吸，避免用力 |
| 骨盆倾斜 | 增强核心肌群 | 动作缓慢，避免腰部用力 |
| 桥式运动 | 强化臀部和腿部肌肉 | 保持背部贴地，避免疼痛 |
| 侧卧抬腿 | 燃烧脂肪，紧实大腿 | 控制动作幅度，避免膝盖内扣 |
建议每天坚持15-20分钟，配合合理饮食，效果更佳。根据个人体质调整强度，确保安全。
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