【如何纠正耸肩】耸肩是一种常见的不良姿势，可能导致颈部、肩部疼痛。以下是纠正耸肩的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 1. 意识调整 | 注意日常动作，避免无意识耸肩，时刻提醒自己放松肩膀。 |
| 2. 拉伸练习 | 每天进行肩颈拉伸，如耸肩放松、侧头拉伸等，缓解肌肉紧张。 |
| 3. 姿势训练 | 保持正确坐姿和站姿，避免长时间低头或驼背。 |
| 4. 强化锻炼 | 加强背部和肩部肌肉训练，如俯卧撑、哑铃划船等。 |
| 5. 热敷或按摩 | 使用热敷或自我按摩缓解肌肉疲劳和僵硬。 |
通过持续练习和调整习惯，可以有效改善耸肩问题，提升身体舒适度。
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