【如何缓解肌肉酸痛】运动后出现的肌肉酸痛是常见的现象，通常称为“延迟性肌肉酸痛”（DOMS）。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 使用热水袋或热毛巾敷在酸痛部位，促进血液循环。 |
| 拉伸 | 进行轻柔拉伸，帮助放松紧张的肌肉。 |
| 泡沫轴按摩 | 用泡沫轴滚动肌肉，减轻肌肉僵硬和疼痛。 |
| 冷敷 | 在运动后初期使用冰敷，减少炎症和肿胀。 |
| 补充水分与营养 | 多喝水，摄入富含钾、镁的食物，如香蕉、坚果。 |
| 充足休息 | 给身体足够时间恢复，避免过度训练。 |
通过合理的方法，可以有效减轻肌肉酸痛，提升运动后的舒适度和恢复效率。
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