【便秘吃什么好排便】便秘时，适当调整饮食是改善排便的关键。以下是一些有助于缓解便秘的食物推荐：
| 食物类型 | 作用 | 建议食用方式 |
| 高纤维食物 | 增加粪便体积，促进肠道蠕动 | 如燕麦、全麦面包、蔬菜等，每日摄入25-30克 |
| 水果 | 含有天然果胶和水分 | 如苹果、香蕉、梨，建议每天吃1-2个 |
| 豆类 | 富含膳食纤维和蛋白质 | 如黄豆、黑豆，可煮粥或炖汤 |
| 坚果 | 含健康脂肪和纤维 | 如杏仁、核桃，适量食用，避免过量 |
此外，保持规律作息和适量运动也有助于改善便秘。避免过多摄入油腻、辛辣食物，有助于维持肠道健康。
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