【体质偏瘦的人如何增肥】体质偏瘦的人往往因基础代谢快、饮食不规律或吸收能力差而难以增重。要健康增肥，需从饮食、运动和生活习惯入手。
| 增肥方法 | 具体建议 |
| 增加热量摄入 | 每日多摄入500-700大卡，选择高蛋白、高营养食物如鸡蛋、牛奶、坚果等 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿，避免一次性吃太多导致消化不良 |
| 适度力量训练 | 如深蹲、俯卧撑等，增加肌肉量而非单纯脂肪堆积 |
| 保证睡眠 | 每天7-8小时，促进身体恢复和激素分泌 |
| 避免空腹运动 | 运动前适当补充碳水化合物，防止消耗过多能量 |
合理调整生活方式，结合科学饮食与锻炼，才能健康有效地增重。
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