【吃什么可以改善睡眠质量】良好的睡眠依赖于合理的饮食习惯。一些食物富含助眠成分，有助于调节神经系统、缓解压力，从而提升睡眠质量。
| 食物名称 | 功效说明 |
| 牛奶 | 含色氨酸和钙，有助于放松神经，促进睡眠 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，能帮助身体放松 |
| 燕麦 | 含有褪黑素前体，有助于调节睡眠节律 |
| 杏仁 | 含镁元素，可缓解焦虑，改善入睡困难 |
| 三文鱼 | 富含Omega-3脂肪酸，有助于稳定情绪 |
建议睡前避免摄入咖啡因和高糖食物，保持饮食清淡。结合规律作息与健康饮食，才能更有效地改善睡眠质量。
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