【备孕期间要补充什么】备孕是夫妻双方为迎接新生命做准备的重要阶段，合理补充营养有助于提高受孕几率和保障胎儿健康。以下是备孕期间应重点补充的营养素。
| 营养素 | 功效 | 推荐来源 |
| 叶酸 | 预防胎儿神经管畸形 | 绿叶蔬菜、豆类、强化谷物 |
| 铁 | 预防贫血，促进血液循环 | 红肉、动物肝脏、菠菜 |
| 钙 | 支持胎儿骨骼发育 | 牛奶、豆腐、小鱼干 |
| 维生素D | 促进钙吸收 | 日晒、蛋黄、深海鱼 |
| 锌 | 提高精子质量，促进排卵 | 牡蛎、坚果、全谷物 |
备孕期间建议保持均衡饮食，避免过度摄入咖啡因和酒精，同时保持良好作息与适度运动。如有特殊健康状况，应在医生指导下调整营养方案。
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