【成年人一天摄入多少碳水】成年人每天所需的碳水化合物摄入量因个体差异而异，主要取决于年龄、性别、体重、活动水平和健康目标。一般建议，碳水化合物应占每日总热量的45%至65%。
对于大多数成年人，每日推荐摄入量约为 225克至325克，具体数值可参考以下表格：
| 活动水平 | 建议碳水摄入量（克/天） |
| 低活动量 | 225 - 275 |
| 中等活动量 | 275 - 325 |
| 高活动量 | 325 - 400 |
注意，碳水来源应以全谷物、蔬菜和水果为主，避免过多精制糖和加工食品。如有特殊健康需求，建议咨询营养师制定个性化方案。
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