【海参一天吃多少最好】海参是一种营养丰富的食材，含有丰富的蛋白质、微量元素和多种活性成分。但食用量需根据个人体质和需求合理安排。
一般成年人每天建议食用3-5克干海参或10-15克鲜海参，可满足日常营养需求。儿童、孕妇及老年人应根据医生建议调整摄入量。过量食用可能导致消化不良或营养过剩。
| 人群 | 建议食用量（干海参） | 建议食用量（鲜海参） |
| 成年人 | 3-5克 | 10-15克 |
| 儿童 | 2-3克 | 5-10克 |
| 孕妇/老年人 | 根据医生建议 | 根据医生建议 |
适量食用海参有助于增强免疫力，改善体质。建议搭配均衡饮食，避免单一依赖。
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