【50岁女人更年期吃啥好】更年期是女性生理变化的重要阶段，饮食调理对缓解症状有重要作用。建议多摄入富含钙、维生素D、植物雌激素和膳食纤维的食物，有助于调节激素水平、改善情绪和预防骨质疏松。
| 食物类型 | 推荐食物 | 功效说明 |
| 高钙食物 | 牛奶、豆腐、小鱼干 | 预防骨质疏松 |
| 植物雌激素 | 黄豆、黑豆、亚麻籽 | 缓解潮热、情绪波动 |
| 维生素D | 鱼肝油、蛋黄、阳光照射 | 促进钙吸收 |
| 膳食纤维 | 全谷物、蔬菜、水果 | 改善便秘、调节血糖 |
| 清淡低脂 | 瘦肉、鸡胸肉、绿叶菜 | 控制体重、降低心血管风险 |
合理搭配饮食，保持规律作息，有助于平稳度过更年期。
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