【补充色氨酸该吃什么食物】色氨酸是一种人体必需的氨基酸，有助于合成血清素，对情绪调节和睡眠质量有重要作用。日常饮食中可通过多种食物补充色氨酸。
以下是常见富含色氨酸的食物总结：
| 食物名称 | 色氨酸含量（mg/100g） | 备注 |
| 牛奶 | 240 | 易吸收，适合晚间饮用 |
| 鸡蛋 | 150 | 营养全面，方便食用 |
| 瘦牛肉 | 180 | 含铁丰富，增强体力 |
| 酪蛋白 | 300 | 奶制品中的高含量来源 |
| 黑巧克力 | 120 | 适量食用可改善心情 |
| 香蕉 | 70 | 含镁，助眠效果佳 |
建议根据个人需求选择合适的食物，均衡饮食是关键。
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